Beta-alanin – et nyttig kosttilskudd?
Les også: Kreatin – noe for deg?
Referanse- Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C: Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino acids 2012.
Lurer du på om beta-alanin kan være noe for deg eller har du erfaringer med tilskuddet? Bruk kommentarfeltet!
Page 2 of 2 | Previous page
Iben K.:
juli 18th, 2012 at 12:17
Interessant lesning!
Skrev en artikkel om dette i januar, men har ikke sett den metaanalysen. Hadde vært interessant å se hvor mye bedre resultater en kunne fått ved bruk av BA i kombinasjon med langintervaller. Kreatin + BA kan jo bli en interessant miks for de som driver med mye langintervall og styrketrening. Vet du om det er dukket opp flere studier rundt sikkerhet og langtidsbruk?
Vegard:
juli 18th, 2012 at 13:02
Nettopp den kombinasjonen tror jeg er gull verdt for de som driver med anaerob idrett av relativt kort varighet. Torbjørn driver med sprint (100-400m), og har testet ut dette denne sesongen. Han kan kanskje komme med litt egenerfaringer.
Selv bruker jeg kreatin, men ser ikke behovet for beta-alanin mtp hvilken trening og idrett jeg bedriver (volleyball og styrketrening).
Idretter der jeg ser for meg at beta-alanin virkelig kan komme til sin rett er kampsport (der man går runder på 2-5 min).
Har ikke sett noen nyere studier enn denne metaanalysen, men skal gi en lyd om jeg kommer over noen
Martin Norum:
juli 18th, 2012 at 13:11
Interessant og informativt:-)
Vegard:
juli 18th, 2012 at 17:37
Takk for det Martin
preebs00:
juli 22nd, 2012 at 12:28
Kan jo være ganske greit i forhold til crossfit dette. Det er nok av økter der som virkelig prøver deg med «langvarig» anaerob aktivitet.
Vegard:
juli 22nd, 2012 at 15:08
Absolutt verdt å teste ut!
preebs00:
juli 22nd, 2012 at 18:58
Skal ta å bestille bare for å teste. Var jo ikke akkurat kostbart. Er selve studien fritt tilgjengelig? Hadde vært interessant å se hvilke (daglige) doser de opererte med for å sammenligne med det som produsenten skriver på esken.
Vegard:
juli 22nd, 2012 at 22:07
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/pdf/726_2011_Article_1200.pdf
Det skal sies at dette er en samleanalyse, men i tabell 1 finner du dosene som er brukt i alle de forskjellige studiene