Laktoseredusert kost

Noen mennesker har problemer med inntaket av melkesukkeret laktose. Dette kan være en primær tilstand, der mangelfull produksjon av laktase, enzymet som bryter ned laktose, er årsaken til problemet. Det kan også være en sekundær tilstand, der årsaken til enzymmangelen er andre skader eller sykdommer tilknyttet tarmen, som for eksempel cøliaki. Her følger en innføring i laktosefri kost.

Melk

Bilde: Colourbox

Laktoseredusert kost inngår i serien kosthold i helseinstitusjoner.

Hva er laktose?

Laktose, melkesukker, er en sukkerart som finnes i melk og melkeprodukter. Enzymet laktase spalter disakkaridet laktose til monosakkaridene glukose og galaktose i tynntarm, og det er dette enzymet som enten er fraværende eller fungerer dårlig, hos personer med laktoseintoleranse. Laktasenivået er størst de første to årene av livet, og synker deretter i overgangen til et mer voksent kosthold. I Skandinavia er forekomsten av primær (medfødt) laktoseintoleranse 2-5 %, mens i Sentral-Europa er den 15 %, Sør-Europa på 50 % og hele 70-90 % i store deler av Asia og Afrika. Vi skandinaver er altså godt tilpasset inntak av melk, men dette er altså ikke tilfellet for de aller fleste, men en genmutasjon som har gjort at vi har overlevd begrensede vilkår for blant annet dyrking av jord.

Ved laktoseintoleranse passerer laktose ufordøyd gjennom tynntarmen og videre til tykktarmen. Spises mer laktose enn det som tåles, kan det gi luftsmerter og diare.

Laktoseintoleranse er ikke det samme som melkeallergi!

Målgruppe

Kosten benyttes av personer med primær laktoseintoleranse, men også for de som lider av sekundær (midlertidig) laktoseintoleranse. Sekundær intoleranse kommer som følge av sykdommer/infeksjoner/skader i tarmen, for eksempel ubehandlet cøliaki eller strålebehandling mot buken.

Laktose er en stor kilde til galaktose, og medfødte sykdommer i galaktosemetabolismen kan gjøre at man blir avhengig av å spise laktosefritt.

Matvarevalg

Laktose er et melkesukker, og følgelig vil det finnes i alle melk- og melkeprodukter, men mengden vil variere.

Mindre enn 0,5 g laktose/100g 0,6-3g laktose/100g Mer enn 3g laktose/100g
Margarin, myk og flytende Kremost Søt melk
Laktoseredusert lettmelk Fetaost Brunost
Laktosefri yoghurt Gamalost Prim
Laktosefri kremfløte Mozarella Iskrem
Laktosefri lettrømme Snøfrisk Syrnede meieriprodukter
Laktosefri lettmelk Kremfløte Syrnet melk
Laktosefri matfløte Smør, hard margarin Rømme
Faste guloster som Norvegia, Jarlsberg, nøkkelost Pølser Cottage cheese
Brie, camembert Servelat Creme fraiche
Smørbar magerost Salami Yoghurt
Normanna Leverpostei Mat/kaffefløte
Roquefort Brød med melk/yoghurt Blandede produkter der melk/melkepulver står tidlig på innholdsdeklarasjonen
Kjøttkaker Risgrøt med melk
Fiskegrateng Vaniljesaus/hvit saus
Blandede produkter der melk/melkepulver står sent på innholdsdeklarasjonen

Vafler/pannekaker med vanlig melk

Matvarene i kolonnen helt til høyre bør unngås i et laktoseredusert kosthold. Man kan benytte seg av laktosereduserte eller laktosefrie produkter. Forskjellen på disse er som navnet tilsier, at den reduserte utgaven inneholder litt laktose for de som tåler det, mens den laktosefrie er for de med nulltoleranse. I laktoseredusert melk er laktosen spaltet slik at den kan fordøyes uten enzymet laktase, og den er litt søtere enn vanlig melk. Syrnede meieriprodukter tåles ofte bedre enn søte, noen bruker dette i moderate mengder. Gulost inneholder nesten ikke laktose og kan derfor brukes normalt. Dette er på grunn av at ostene lagres og modnes, en prosess hvor blant annet bakterier fermenterer laktosen i osten til melkesyre.

Et sykehus som skal servere et måltid til en med laktoseintoleranse, må passe på at matvarer som brukes inneholder mindre enn 3 g laktose per 100g, og hele måltidet bør inneholde mindre enn 5g laktose. Dersom en pasient har behov for laktosefri kost, bør kun matvarer med mindre enn 0,5 g laktose per 100 g benyttes.

Utfordringer

Hvis man benytter seg av laktosereduserte/laktosefrie produkter, trenger det ikke være noen utfordringer med et slikt kosthold. For personer som unngår eller begrenser meieriprodukter derimot, mister man den beste kilden til kalsium i norsk kosthold, samt mange andre viktige næringsstoffer.

Tilbake til kosthold i helseinstitusjoner.

Legg inn en kommentar