Trening og nyttårsforsetter

COLOURBOX4212996

Når det nye året setter inn er det mange av oss som har mål om å spise sunnere, komme i gang med trening, slutte å røyke og så videre. Like vanlig er det at det blir med ønsket om endring. Når det kommer til trening så er «too much, too soon» en gjentagende feil. Er man dårlig trent kan plutselig motivasjon føre til at man kjører på med alt man greier og går lei ganske fort. Å starte med 4×4-intervaller eller et av Arnolds byggeprogram er dessverre ikke uvanlig. Ikke at det er noe galt med noen av treningsformene, de er bare tilpasset personer med et langt bedre treningsgrunnlag. Det mange ikke vet er at man kan få like god og kanskje bedre fremgang på en langt mer motiverende måte, med langt mindre og lettere trening enn man tror.

…les videre ->

Belgfrukter, en undervurdert matvaregruppe?

Roasted Peanuts on White Background

I Norge spiser vi ikke all verden med belgfrukter foruten peanøtter (som mange feilaktig tror er en nøtt). I sydligere strøk er de derimot en viktig del av kostholdet og brukes mye til middager, i salater og lignende. I denne artikkelen vil jeg slå et slag for belgfruktene og argumentere for hvorfor de bør få en større plass i kostholdet ditt.

…les videre ->

En sko til alle?

Healthy Life

De siste årene har informasjon om helse, trening og kosthold eksplodert. Ingen av temaene er nye, og selv om kunnskapsgrunnlaget hele tiden blir bredere, så finnes det flere tiår med solid forskning. Likevel virker det som temaene til stadighet blir mer populære og “alle” skal ha en mening. I dette innlegget vil jeg drøfte det jeg anser som et problem med akkurat dette.

…les videre ->

Hvordan kan vi bedre folkehelsen?

Man's stomach with a sticking out inscription help

Antallet overvektige øker gradvis i Norge med påfølgende livstilssykdommer, HUNT-undersøkelsene er entydige på dette, selv om det finnes flere positive ting som færre røykere og lavere dødelighet av hjerte- og karsykdom. Flere positive tiltak som frisklivssentraler, revidering av råd om fysisk aktivitet og ernæring osv hjelper utvilsomt, men likevel er det store deler av befolkningen som ikke treffes av disse. I dette debattinnlegget vil jeg presentere noen tanker om tiltak som kanskje kan gjøre noe med dette!

…les videre ->

Skribentpanel – Hvordan komme i gang med trening?

Health And Fitness

Sist gang vi kjørte skribentpanel var temaet kostholdstips. Denne gangen er temaet trening, nærmere bestemt hvordan man best mulig kommer i gang med trening. Jeg har spurt fire skribenter om hva som er deres tre beste tips for å komme i gang med treningen, og her er svarene de har kommet med!

…les videre ->

Får vi nok D-vitamin?

laks

Vitamin D ser ut til å ha sammenheng med svært mange kroppslige funksjoner og trolig en rekke sykdommer. Etter å ha lest meg opp litt om emnet ble jeg overrasket over lite samsvar om hva som er definert som tilfredstillende D-vitaminstatus hos befolkninga som helhet.

…les videre ->

Enkelt treningsprogram for deg som vil bli stor og sterk!

Bilde: Colourbox

Det finnes svært mange gode programmer og treningsmetoder for å oppnå økt styrke og muskelvolum. Selv om man kan argumentere for at enkelte fremgangsmåter er bedre enn andre, så finnes det ingen fasit. Det vi kan si med sikkerhet er at for å oppnå økt styrke og muskelvolum må man over tid trene jevnlig med så høy intensitet at man oppnår høy til full muskelfiberaktivering.

…les videre ->

Egenbehandling ved belastningsskader – del 2

belastningsskade

En grei og litt glemt teknikk som kan brukes ved belastningsskader er lett trening med høyt repetisjonsantall. Det er desverre ikke gjort så mye forskning på dette, men det er flere ting som indikerer at en slik tilnærming kan være verdt å teste ut.

…les videre ->

Egenbehandling ved belastningsskader – del 1

kneskade

Mange som trener opplever belastningsskader, og selv om man gjør «alt riktig» er det vanskelig å unngå skader innimellom. Det viktigste man gjør når slike skader oppstår er at man unngår å provosere skadene ytterligere. Dette kan innebære å f.eks sykle istedet for å løpe hvis beinhinnebetennelsen dukker opp, eller droppe markløft og knebøy om korsryggen krangler. I denne artikkelen skal jeg se på 2 vanlige skader/plager og en enkel metode som kan hjelpe som en del av rehabiliteringen; trege negativer.

…les videre ->

Bli sterkere med mengdetrening (Del 2)

knebøystativ

I del 1 av denne artikkelen så vi på prinsippene bak mengdetrening, og presenterte et enkelt programoppsett. Her skal vi se nærmere på den praktiske gjennomføringen av selve programmet, problemer som kan oppstå underveis og hvordan du kan implementere mengdetreningsopplegget i et helhetlig treningsprogram. Til slutt ser vi litt på veien videre etter endt program!

…les videre ->